Как набрать вес? 5 основных правил

как набрать весНа фоне всеобщего похудения проблема недостатка веса, наверное, выглядит насмешкой. Казалось бы, куда проще? Ешь больше – и вот он, результат. Но увеличить массу тела не так — то просто.

Как потолстеть?

Худые люди стесняются своего вида ничуть не меньше, чем полные. Причем, если полнота у окружающих ассоциируется с избытком жизненных возможностей, то худоба чаще всего комментируется высказываниями типа: «солитер живет» или «мало ешь», либо «жизнь такая (плохая)». Однако недостаток веса может быть вызван эндокринными нарушениями, быстрым обменом веществ, доставшимся по наследству, особенностями психики, низкой калорийностью питания. В первом случае надо обратиться к специалисту, в остальных  – придерживаться некоторых правил.

Спокойствие. Только – спокойствие

Во время сильных эмоциональных всплесков происходит такой мощный выброс адреналина, что все, с трудом отложенное, тут же бесследно « сгорает». К тому же образуется «яма», которую надо будет заполнитьспокойствие калориями в течение нескольких дней. И все это только для восстановления, ни о каком запасе и наборе веса речи быть не может.

Поэтому, следует научиться держать эмоции (особенно негативные) под контролем. Но не загонять их внутрь, а именно – не поддаваться. Для этого существуют множество методов: медитация, внутренний диалог, дыхание. На первых этапах неплохо анализировать ситуации: «А почему я так отреагировал?», «Что было бы, если бы я не вспылила?» и тому подобное.

Увеличение калорийности пищи

Большой ошибкой при наборе веса является увеличение объема пищи. Не у каждого человека желудок способен переварить 2-3 порции сразу. Да и последствия такой «диеты» плачевны. Здесь дело не в объеме, аеда в калорийности.

Для начала можно узнать приблизительное значение необходимого минимума калорий в сутки. Это легко сделать с помощью он-лайн калькуляторов. Затем ввести в рацион дополнительно 1000 калорий. Опять же, можно использовать таблицы калорийности или использовать цифры, указанные на упаковках продуктов. Также, узнать калорийность отдельных продуктов и готовых блюд и содержание в них белков, жиров и углеводов, можно здесь.

Допустим, нет возможности есть часто в течение дня. Тогда нужно сделать калорийный коктейль. Для этого смешать:

  • жирное молоко (сливки);
  • сливочное мороженое;
  • какао;
  • тертый шоколад;
  • сгущенное молоко;
  • бананы;
  • орехи.

Принимать в течение дня или сразу, в зависимости от приготовленного объема, калорийности или физической возможности. Такой коктейль можно брать на работу, в поездку и т.д.

Правильные физические нагрузки

Чтобы потолстеть, необходимо уменьшить, а лучше исключить, аэробные нагрузки. Это: бег, езда нафизнагрузки велосипеде, прыжки и прочее. Для набора веса лучше использовать силовые виды тренировок, которые придадут телу приятную внешнюю рельефность. Только следует помнить, что с целью увеличения массы тела упражнения должны выполняться медленно, с минимальным числом повторов.

Долой страх

Очень часто потолстеть мешает страх. Его происхождение может быть любым, он может осознаваться или нет. Это не боязнь собаки или высоты, а страх за себя, близких, то есть не сиюминутные переживания, а постоянное внутреннее напряжение. Во время страха вырабатывается адреналин, о действии которого говорилось выше. Как и в случае с эмоциями, здесь необходимо применение различных психологических методик, возможно посещение специалиста.

Исключить холод

Если человек мерзнет, организм старается всеми силами поддержать внутреннюю температуру. Энергию дляхолодно этого он берет из жировых отложений, а если их нет, то использует мышечные белки и углеводы. Поэтому, обязательно нужно поддерживать температурный режим, избегать ситуаций переохлаждения, а при возникновении ощущения холода принять горячую пищу с большим содержанием углеводов.

Набор веса нельзя пускать на самотек, его нужно контролировать. Допустимая прибавка составляет около 1 кг в неделю. Если получилось больше, следует снизить калорийность или добавить активности. Также не надо вдаваться в крайности и засовывать себе в рот все жирное и сладкое. В пище должны присутствовать разные продукты.

Ожидать, что масса начнет расти быстро и равномерно не стоит. Если видимой «толстоты» еще нет, но веснабор веса увеличивается, это может говорить об отложении жира в брюшной полости или о росте мышц. Все очень индивидуально. Требуется терпение, внимательность и вера. Набрать вес – нелегко, но – вполне реально!

Как набрать вес? 5 основных правил
5 (100%)Всего проголосовало 3

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Отправить ответ

1 Комментарий на "Как набрать вес? 5 основных правил"

  Subscribe  
Уведомлять
Гость
nerium

Обычно хотят похудеть, а вообще хорошие советы по коррекции фигуры.

Поиск
Не пропустите новые статьи!
newbeautybox
03онлайн виджет
Книга дня
книга дня
логотип здоровье от природы новый
реклама

Разместите здесь свою рекламу